Les différents types de démarches : pronation, supination et neutre

La démarche, ou la façon dont nous marchons, est un aspect important de la biomécanique humaine qui peut avoir un impact sur notre santé et notre bien-être. Les trois principaux types de démarches sont la pronation, la supination et la démarche neutre. Fabuleusementfortes vous explique les 3 marches différentes ainsi que les baskets adaptées à chaque types.

Pronation :

La pronation est un mouvement naturel du pied qui se produit lorsque le poids du corps est transféré de l’extérieur du talon vers l’intérieur de l’avant-pied pendant la marche ou la course. Ce mouvement est essentiel pour absorber les chocs et aider à stabiliser le pied pendant la phase de soutien. Cependant, une pronation excessive, où le pied roule trop vers l’intérieur, peut entraîner des problèmes tels que des douleurs au genou, à la cheville et au bas du dos. Il existe des chaussures de running conçue pour les coureurs ayant une foulée pronatrice. Elles peuvent tout de même être utilisées par les personnes à la foulée universelle et s’adressent à des coureurs qui recherchent des chaussures de running pour leurs entraînements quotidiens.

Supination :

La supination est l’opposé de la pronation et se produit lorsque le poids du corps est transféré de l’intérieur du talon vers l’extérieur de l’avant-pied pendant la marche ou la course. Cela se produit généralement lorsque l’arche du pied est haute et rigide, ce qui peut entraîner une moindre absorption des chocs et une distribution inégale du poids sur le pied. Une supination excessive peut également causer des douleurs et des blessures, notamment des entorses de la cheville et des fractures de stress.

Lors de la supination, le pied roule vers l’extérieur après le contact initial avec le sol.
• Cela entraîne une distribution du poids du corps vers l’extérieur du pied.
• L’effet sur les talons est généralement une inclinaison vers l’extérieur, où le côté extérieur du talon est plus porté que le côté intérieur. Pour nos coureuses et marcheuses SUPINATRICES il est nécessaire d’utiliser des baskets au ressenti moelleux tout en étant plus ferme, avec une très bonne absorption des impacts et une réactivité satisfaisante.

Démarche neutre :

La démarche neutre est considérée comme un équilibre entre la pronation et la supination, où le poids du corps est réparti uniformément sur le pied pendant la marche ou la course. Dans cette démarche, le pied roule légèrement vers l’intérieur après le contact initial avec le sol, puis revient à une position neutre pendant la phase de propulsion. Une démarche neutre est souvent considérée comme la plus efficace et la plus stable, offrant un bon équilibre entre absorption des chocs et propulsion. De bonnes baskets de running ou des chaussures de trail adaptées à la bonne taille, avec de bonnes chaussettes en coton garantira la longévité de votre activité sportive.

L’importance de connaître sa démarche :

Il est essentiel de comprendre votre type de démarche, car cela peut avoir un impact sur le choix des chaussures de course, la prévention des blessures et l’amélioration des performances sportives. Par exemple, les personnes ayant une pronation excessive peuvent bénéficier de chaussures de stabilité ou de correction de la pronation pour soutenir leur pied et réduire le risque de blessures. De même, les personnes ayant une supination excessive peuvent nécessiter des chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs et répartir uniformément la pression sur le pied.

En résumé, la connaissance de votre type de démarche peut vous aider à prendre des décisions éclairées en matière de chaussures et de prévention des blessures, vous permettant ainsi de profiter pleinement de vos activités quotidiennes et sportives tout en réduisant le risque de douleurs et de blessures. Si vous avez des préoccupations concernant votre démarche ou si vous rencontrez des douleurs persistantes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, comme un podiatre ou un kinésithérapeute, pour une évaluation approfondie et des recommandations adaptées.